viktplan via shape up
sådär ja, då har jag ändrat lite i schemat och i min profil på shape up. innan har jag haft den inställd på att jag ska gå ner 1 kg i veckan, men då har jag inte tränat så hårt som jag gör nu. känner att jag behöver lite mer mat i mig än 964 kcal/dag. så vi får väl se om detta blir lagom! det är en början.
största mål..
inte behöva vara orolig att höfterna sticker ut eller att benen ser för stora ut. jag kan inte avgöra om jag känner mig nöjd vid 52 kg vikt, eller vid 59 kg. det enda jag vet är att jag inte är nöjd som jag ser ut idag.
det är dumt att säga "jag vill väga si och så mycket" , vilket jag har gjort. men jag kanske inser längst vägen vart min idealvikt är.
för en gångs skull vill jag vara nöjd och stolt över mig själv samtidigt som jag mår bra.
mitt mål är att vara hälsosam!
( detta hade varit drömmen, former, slimmad och smal )
delmål
* mitt första delmål var att klara av 5 km under 30 minuter, det har jag klarat men ska fortsätta tills jag får ännu bättre tid.
så nu tänkte jag gå in på mitt andra delmål.
att gå ner till 57 kg innan den 15 mars. tror ni att jag klarar de? hur ska jag då göra de då?
till en början, tänker jag fortsätta undvika kolhydrater. men inte utesluta dem helt. jag tänker äta frukt. men även en potatis eller lite pasta vid vissa tillfälle.
jag tänker fortsätta med konditionen och förbränningen samt börja gå 45 minuter på morgonen. jag kommer skriva lite exempel på hur mina "matdagar" ser ut och vad jag äter. låter det bra?
PLATT MAGE
visst är det vår allas dröm, hur man än är skapt, byggd och vill se ut så vill väl ändå alla ha en snygg mage? det är ju inte alltid det lättaste att få till. så jag letade lite artiklar och hittade denna om hur man får en plat mage, stod en hel del bra så jag tänkte ni kunde få ta del av de? :)
( dessa tipsen är bra över lag, inte bara om du vill ha platt mage )
- Drick 1/3 del av din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Alltså: om du väger 60 kilo ska du dricka 20 dl dagligen = 2 liter + 2,5 dl per 15 minuter du tränar. Löper du till exempel i 30 minuter ska du dricka 1/2 liter mer.
- Undvik att dricka stora mängder vatten i samband med måltider. Drick helst vattnet en halvtimme innan du ska äta, det främjar matsmältningen och hjälper dig mot en platt mage. Matsmältningen ska fungera optimalt för att du ska ta upp näringen på bästa sätt men också för att tarmarna inte blir så uppblåsta att magen putar ut.
- Tugga maten så att den är flytande i munnen innan du sväljer, även detta främjar matsmältningen.
- Lägg ner kniv och gaffel på bordet eller tallriken mellan tuggorna. På så sätt ger du dig själv tid att tugga maten ordentligt och kastar inte i dig maten, vilket ger både en sämre matsmältning men också gör att du måste äta mer för att känna dig mätt.
- Ät så obehandlad mat som möjligt i början av måltiden (till exempel råa grönsaker, skaldjur, frukt osv). Det främjar matsmältningen i och med att ju råare maten är, desto mer intakta är enzymer, vitaminer och mineraler.
- Undvik allt bröd med gluten. Gluten är känt för att ställa till det för matsmältningen. Många människor har matsmältningsproblem, vätskeansamlingar, ledsmärtor och stor trötthet i hela kroppen på grund av intolerans mot gluten.
- Undvik all pasta.
- Ät ris och potatis i små mängder - de är mycket kaloririka och om man inte tränar mycket eller har ett mycket fysiskt aktivt jobb kan man spara in en massa kalorier genom att välja bort ris och potatis i större mängder. Man behöver inte alla kolhydrater om man inte rör sig väldigt mycket.
- Ät så många av grönsakerna så råa som möjligt och ät dem i början av måltiderna. Ju mindre bearbetade livsmedlen är, desto mer intakta är alla näringsämnen i maten. Ju bättre näringsämnen, desto större mättnad.
- OBS! Köp ett tillskott av Omega-3-fettsyror i en hälsokostbutik. Det ska helst vara flytande, men om du inte gillar det går det bra med kapslar också. Många människor har ett underskott av omega-3-fettsyror i förhållande till vad som är optimalt för hälsan. Bristsymptomen på omega-3-fettsyror är exempelvis torr hud, inflammationer, vätskeansamlingar, stickningar i armar och ben, för högt triglyceridvärde i blodet, frekventa infektioner, nedsatt minnes- och inlärningsförmåga, försämrad syn och försämrad koordinationsförmåga.
- För att få en platt mage ska du äta från samtliga grupper av näringsämnen vid varje måltid, så att du får både protein, kolhydrater och fett.
nu laddar vi....
för morgonträning en dimmig lördag som denna.
vid 12 blir det jobb, och det är vi glada för. skriver senare. puss på er där ute!!
FREDAGSGODIS
då vill man ha det där lilla extra, hela tiden. ställer man sig frågan om man äter bara för att man ska eller för att man verkligen vill. så blir nog svaret: men det är ju lördag. jag tror hela den här fredags/lördags-mys grejen om att äta godis, chips och dipp mest har blivit för att det hör till. OCH visst är det sååå gott. men istället för att äta godis m.m så finns det faktiskt alternativ, som är gott.
OCH nej jag snackar inte om man sitta och knapra på en morot medans sambon sitter med chips skålen i knät.
hål utkik så kommer det lite tips under dagen vad man kan äta istället en fredag som denna ;)
HUUUNGRIG
sitter hemma hos mamma och väntar på mat, nu är jag huungrig.
det blir köttfärsås och istället för spagetti äter jag brocoli till. gott? nej. men bättre ;)
pasta är enbart mjöl och vatten, men ack så gott. dock onödigt att äta för stora mängder.
nystart på skottdagen
anledningen till att jag enbart velat köra kondition nu i 2 månader är för att jag inte vill att musklerna ska lägga sig på fettet. det bästa resultatet får man av att kombinera både styrka och kondition.
en av anledningarna är att jag lätt har höga krav på mig själv, och ger lätt upp om det inte går som jag vill.
därför ville jag först och främst fokusera på min kondiotionsträning.
BOMB
tänkte släppa en bomb senare...
senare ikväll tänkte jag skriva om min vikt och min målvikt! vill ni veta?
