Frukost
Såhär kan en frukost se ut för mig:
träning
morgonen började med 50 minuters powerwalk, sen hem och äta frukost i form av en smothie gjord av hallon, blåbär och kesella. sedan blev det gymmet, 10 minuters uppvärmning, mitt ptpass som olle gjort till mig och sedan 40 mintuers jogging/powerwalk. nu har jag precis ätit ett proteinmål inprincip, tänkte ge er recpetet sen.
med andra ord, nu jälvar. fyfan vad jag är taggad att klara detta nu.
jag kommer inte ha så mycket till liv de kommande veckorna.. men förhoppningsvis kommer det ge resultat.
PT
jag hade ju PT idag som sagt. fyfan säger jag bara. knappt otränad jag kände mig? jag var död redan efter 5 minuter. men det kändes verkligen bra, trots att huvudet snurrade, att jag kände mig spyfärdigt och kunde knappt andas av allt flås. med andra ord, bra jobbat olle.
på tisdag var det dax igen, för både vägning hos annika och pt med olle.
nu kan jag verkligen inte misslyckas.
min diet
jo, det går inget vidare. efter göteborg gled jag lite ur banan, svårt att hitta tillbaka och hålla mig borta ifrån maten. men jag tar fortfarnade mina shakes och bars. försöker äta nyttigt. men det händer ingenting!!
imorgon ska jag prata med min kostrådgivare, för detta börjar bli lite tröttsamt och det tar väldigt mycket på mig.
i måndags var jag på en så kallad pt. fick en speciallgjort program för mig som jag ska följa när jag tränar. jätte bra övningar. de ska jag göra 3 gånger i veckan samt träna kondition 2-3 gånger. skulle egentligen varit på mass 06.30 imorse, men det gick inte. jag var alldeles för trött.
min diet
min målvikt vill jag inte gå ut med ännu.
dieten rullar på, men jag står still på samma vikt som för några veckor sedan. men fettmassan har sjunkit ordentligt. vilket är ett tecken på att jag byggt mycket muskler. och som alla vet så väger muskler mer än fett.
det är inte så konstigt med tanke på att jag nästan tränat 5 gånger/ vecka och det nästan enbart varit styrka. därav är det dax för mig att kombinera det med ännu mera konditionsträning.
mitt mål med denna dieten är inte att rasa ner i kilo. utan det är att känna en förändring. jag har tappat mycket i mått, fett och jag mår så mycket bättre. det är de absolut viktigaste för mig, välmående. jag känner mig frisk och pigg och min kropp mår bra.
för jag vet ju med mig att jag är inte "tjock" och mitt mål är inte att bli super smal. men dock vill jag bli fast, slimmad och trivas med mig själv. framför allt: må sunt!
i dagens läge äter jag 1 shake på morgonen, 1 bar till lunch, en frukt under eftermiddagen, något slags protein ( kyckling, ägg, keso eller kalkon ) om jag tränat och sen en tallrik med protien ca 100 gram och sedan vattengrönsaker och grova grönsaker med någon vinegrette.
indoorwalking
viktnedgång
Det viktigaste är att ha ett mål, som gärna är ganska långt bort. Fast samtidigt ett realistiskt mål, annars kommer du tappa gnistan längst vägen. Ha delmål hela tiden. Mitt delmål är att väga, mäta och fota mig en gång i veckan på torsdagar. Dagarna där imellan är vågen förbjuden, måttbanden gömda.
Tex på att sätta upp delmål:
2:a vägningen, 3 kg.
4:e vägningen, 5kg.
5:e vägningen, 6kg.
7:e vägningen, 7,5 kg.
8:e vägningen, 8 kg.
snabbt så har du gått ner 8 kg, och du längtar efter din nästa vägning. se din motivation i att du ska ha lyckats med ditt eget delmål när du ställer dig på vågen. det kommer ge dig så mycket energi och du vill fortsätta lyckas.
hjälper inte de, försök se dig själv så du vill se ut och så du vill må. försök se det framför dig, och känn efter hur du känner dig just nu.
just med sopporna, shakerna vad du nu vill kalla de så är det som är absolut svårast att man inte får i sig mat, inte tugga mat, bara se alla andra som äter, tv-reklamer om mat, tidningar om mat. ja plötsligt handlar allting om mat. allt förutom ditt intag.
när jag är sugen på att äta tänker jag att jag kommer få äta det igen, detta varar inte för alltid, jag mår bäst av detta. det snurrar i mitt huvud flera gånger om dagen för jag inser att min viktnedgång är inte jordens undergång. maten finns kvar, även när jag är klar. men det är viktigt att man samtidigt ändrar inställning till maten, och försöker dämpa sitt sug så man inte kränger i sig och går upp lika snabbt igen när man väl får äta.
ett annat tips är främst första veckan försöka underhålla sig med annat, det är väldigt lätt att man känner hunger om du bara sitter hemma. är du hungrig funkar det bra att gå ut och gå, då tänker du på annat. umgås med vänner, ta en fika på stan och unna dig en kopp te eller en kopp kaffe och njut av den. tänk inte på varför du sysselsätter dig, lär dig njuta istället för detta är något du gör för dig själv och för att du ska må bra.
man läser det ÖVER ALLT, men vatten, vatten, vatten, drick vatten. det är så viktigt. det hjälper kroppen att rensa ut samtidigt som det håller dig mätt.
ska du precis börja på soppor eller någon annan diet så är det lätt att just de första dagarna tappa suget och ge upp. men har du klarat 3 dagar, är det bara 4 tills du klarat en vecka. när du klarat en vecka är du stolt över dig själv och då vill du klara en till.
och det viktigaste av allt är att absolut inte glömma bort att träna i någon form, promenera, springa, gymma eller vad som nu passar dig. du kommer inte gå ner i vikt genom att bara stirra dig blind på vågen och dricka soppor. kroppen behöver hjälp och det hjälper dig även att få ett långvarit resultat. framför allt så mår du så mycket bättre.
och till sist, vågen är absolut inte avgörande. det är det ytttre, alltså måtten.
mät dig överallt, skriv ner de och jämnför. händer det något där så mår du sunt. för vad vågen visar är inte viktigt egentligen, men det är peppande. men för all del låt inte din viktnedgång gå till en överdrift, gör det för att du ska må bra och för din egen skull. aldrig för någon annans.
hoppas tipsen var till lite hjälp :)
min "diet"
jag har anmält mig till god balans på aktiverum där jag ska vara där en gång i veckan tillsammans med sex andra i en grupp. vi börjar varje möte med att var och en går in och väger sig, efter de får man ut ett slags diagram som man sparar och jämnför med sina andra. där står fettmassan, vikten, bmi osv.
till en början äter man måltidsersättarna god balans. jag själv trodde ALDRIG att jag skulle gå på måltidsersättare, men när man testat allting annat och tålamodet började ta slut så gav jag upp och förlitar mig helt på aktiverum och deras råd. när jag kom dit i onsdags morse och skrev in mig, vägde in mig och pratade med min kostrådgivare så fick jag 21 påsar med "god balans" som jag ska ta varje dag, 3 gånger om dagen. enbart dem. i påsen låg där sju olika smaker, en shaker och en bok. smakerna som finns är tropiks, smultron, choklad, kaffe latte, tomat soppa, kantarell soppa och grönsaksoppa. de tre sist nämnda är sopper som man kan äta varma. jag har haft väldigt svårt med smakerna, så jag dricker bara smultron, choklad och kaffe latte. men kaffe latte är egentligen den enda jag verkligen tycker om.
i fredags mådde jag inte särskillt bra, det var min tredje dag med sopporna, då jag inte riktigt varit överrens med smakerna så har jag inte fått i mig knappt mer än 2/dag vilket är ca 320 kcal/dag. så när jag vaknade i lördags morse så blev toaletten min bästa kompis ett bra tag. jag ringde min kostrådgivare och hon rådde mig att fortsätta med sopporna, men samtidigt äta lite protein.
sedan i lördags har jag då alltså ätit lite kyckling mellan varven, vilket har fått mig må mycket bättre.
imorgon är min sjunde dag och jag känner att jag klarat detta sjukt bra, vilket jag aldrig trodde att jag skulle.
det hela går ut på att få en kickstart för att sedan under kursen lära mig att äta rätt och hålla min vikt.
mitt mål är 10 kg lättare!
om ni vill fortsätter jag gärna skriva delvis hur det går på vägen, hur jag mår och om det hjälper? :)
