.

sådär ja, då har jag ändrat lite i schemat och i min profil på shape up. innan har jag haft den inställd på att jag ska gå ner 1 kg i veckan, men då har jag inte tränat så hårt som jag gör nu. känner att jag behöver lite mer mat i mig än 964 kcal/dag. så vi får väl se om detta blir lagom! det är en början.

Fråga:
Tkr att du är riktigt duktig och en stor inspirationskälla! Nu till frågan: hur många kalorier får du i dig per dag?

Svar:
Tack, jätte kul att höra. Det är jätte svårt att säga hur många kalorier jag får i mig per dag då jag inte räknar kalorier direkt. Men eftersom jag räknat kalorier tidigare och har ett hum om hur mycket jag brukade äta då jämfört med nu så ligger jag nog mellan 1000-1300/dag. Kan räkna en dag och skriva i bloggen om ni vill. :)

Fråga:
vad är din målvikt, på ett ungefär?
hur ser en vanlig matdag ut för dig?
jag ligger minus 7 kilo, sjukt kul att följa någon annan som oxå kämpar

Svar:
Först och främst, jätte bra kämpat av dig. Verkligen!!
Som jag nämnt tidigare har jag ingen direkt målvikt då jag känner att det är svårt att bedöma det i förväg. Men tidigare har jag sagt att jag vill komma ner till ca 53 kg, men att jag kanske känner mig nöjd längst vägen eller kanske vill gå ner mer när jag väl kommer dit. Det handlar helt enkelt inte så mycket om siffror för mig utan mer om mått, känslan och välmående. :)
En vanlig matdag är väldigt varierande för mig, då jag försöker variera min kost så mycket så möjligt så jag inte ska tröttna längst vägen. Men jag kan lägga in en ”typisk mat dag” här i bloggen om det skulle vara något? :)

Fråga:
vad roligt för dig med din viktnedgång! hade varit kul om man fått se före och "efter" bilder! Keep up the good work!

Svar:
Tack!!! Självklart ska ni få se före och efter bilder, dock är jag inte riktigt mogen för det ännu. Men, det kommer! :)

Fråga:
ditt bästa vikttips?
Svar:
Oj, det var en väldigt bred fråga. Men mitt bästa vikttips är att göra det av välmående. Banta inte utan ät sunt. Träna för att det är roligt och för att du mår bra av det. Ha delmål så är det enklare att nå ditt stora mål. Det är väldigt viktigt att man faktiskt mår bra av både kost och träning, tycker man det är jobbigt och tråkigt kommer det aldrig hålla i längden. Hoppas du fick något svar på din fråga, men det var en klurig en ;)

Fråga:
hur lång är du?

Svar:
Jag är mellan 163-165, jag minns inte exakt om jag ska vara helt ärlig. Haha!

Fråga:
har du några bra tips på rump,magövningar osv? :)
Svar:
Att köra kondition i form av crosstrainer och löpning är det som tar mest. Det tar genomgående på hela kroppen och främst på baksida lår och rumpa. Crossen tar även väldigt bra på nedre magmuskler även fast man inte tror de. Men annars klassiker som ”kissande hunden”, knäböj och utfall är faktiskt det som funkar bäst för mig. Främst om man lägger till lite vikter.  Jag ska lägga ut lite bra magövningar, för det är svårt att skriva om :)

fråga på, ni har hela eftermiddagen på er!

många strävar efter perfektion in i minsta detalj. men det många glömmer bort längst vägen är att perfektion för mig kanske inte är perfektion för dig. vi kommer snart till en strandsäsong många fasar för, att gå i bikini på stranden kan vara ångestladdat. men det är inte  bara du som går i bikni som gör fel för att du känner dig obekväm, det är alla "vi" som dömmer som har startat de.
det är inte alla som vill väga 49 kg och inte ha en gnutta fett på kroppen och det är inte heller alla som kan väga så lite. man måste gå efter idealer och inte alltid utgå ifrån sig själv. jag är en av dem personerna som tillhör den kategorin som aldrig kan bli pinnsmal, jag har en grov benstomme och en kurvig kropp. oavsett hur jag går tillväga så kommer jag ha det så resten av mitt liv. sommar efter sommar har jag legat med mina shorts och solat, kännt mig obekväm och uttittad. (vilket jag i säkert själva verket inbillar mig)
jag hoppas, innerligt, att denna sommaren kan ge mig frihet. i den bemärkelsen att jag vill känna mig fin i bikini för en gångs skull. vi alla måste sluta dömma varandra och lägga ner perfektionen, för ingen kommer nå den.
alla har sina små brister, men att kunna stå för dem utger säkerhet. alla dina vackra sidor lär dölja dina svaga. tro på dig själv, för då gör omgivningen också de.

vågen var väldigt snäll idag, men jag var tvungen att ställa mig fem gånger för att garantera att det inte var fel.
jag har tappat kilona jag gick upp med lchf och även några extra gram. helt sjukt!
58,7 kg ligger jag på nu! känner mig plötsligt mycket närmre mitt mål.

(i oktober började jag på 63,7 sedan dess har jag pendlat mellan 61-59)

till kvällsmat blev det kylling, salsa, sallad och lättkeso.

nu tänkte jag krypa ner i sängen, ska upp tidigt imorgon och träna.
på onsdag blir det dags för fotning, vägning och mätning. om ni är snälla kanske ni får några resultat.
vakna nu upp imorgon med en positiv inställning till träningen, då kommer det bli mycket roligare.
dröm sött, puss från mig!

ser sne, pittögd och rynkig ut. men skit i de, det bjuder jag på.

(jag nu i helgen)

Gör träningen till en rutin och ge dig själv ett friskare liv.

Du behöver motion för att få vardagen att gå ihop. Du har inga argument nog att skylla på för att sitta i soffan och häcka. Alla kan motionera på ett eller annat sätt. Ta nu tag i dig själv och börja träna, du kommer älska dig själv efter ett avklarat träningspass. Du kan träna för många olika anledningar men det gäller att hitta dem. Träna inte bara för du vill gå ner i vikt utan för att du faktiskt mår bra av det. Vad skulle du säga om jag gav dig ett erbjudande som innebar välmående, komma in i rätt dygnsrytm, vara glad och pigg dagarna långa, energifylld, positiv och vara stolt över sig själv? Låt mig gissa: ”vilka tabletter är det och vart köper jag dem?”. Mitt svar är: TRÄNING!

Vi människor är uppbyggda efter vanor och rutiner. Vi följer gärna vardagen som den brukar vara och det är inte alltid det lättaste att bryta det mönstret. Men skulle du våga byta ut en timmes tv-tittande mot en timmes motion lovar jag dig att det skulle kännas så bra efteråt. Ingen kan skylla på att man inte har tid, det handlar om att ta sig tiden. Det är även många som skyller på att ett gymkort kostar för mycket eller att man vantrivs med att det är så mycket människor omkring en när man flåsar och svettas. Men träningen behöver inte kosta dig någonting, ta på dig löparskorna och ge dig ut på gatorna. Spring, jogga, gå eller kryp bara du hittar det sättet som passar dig. Gör inte det så svårt för dig själv, det är inte så jobbigt som det verkar. Som jag nämnde tidigare ger dig träningen så mycket. Inte nog med att du kan komma i form, du får även bukt på hälsan, du är piggare, du sover när du borde och vise versa. Det är inte alltid du känner det på utsidan direkt, men insidan tackar dig. En studie visar att de personer som får upp pulsen ca 30 minuter om dagen minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar kraftigt. Så kom igen nu, res på dig och bestäm dig för att ge dig in i ett sundare liv. Ha rimliga mål och hitta ditt eget träningssätt så kommer det bli en rolig rutin. Jag klarade att bryta mönstret och det gör du med!

körde mitt första pass på sats igår, ovant! kommer träna på både sats och aktiverum nu framöver.
främst måndag kvällar och onsdagkväll på sats. känner mig dock mer hemma på aktiverum, men det är väl en vanesak? -återstår att se!

igår aggerade zsoli pt till mig och han gjorde det grymt bra. fick så mycket ut av min träning igår och det känns idag. vart enda liten kroppsdel värker. bra jobbat!

så idag blev det en efterlängtad frulle, jordgubbar & blåbär!

fina nellie.

idag blir det jobb och likaså imorgon så jag ska försöka skriva så mycket jag kan idag.
ha en fin lördag alla ni där ute! och träna trots att det är helg ;)

världens bästa gossi!

heeey. mig själv i all ära idag, för jag har varit duktig idag.
träning kl 8 imorse, sprang 2 km och sedan körde ben/rumpa för första gången på ritkigt länge, sjukt sjukt skönt!
sen var jag och zsoli där nu vid 21.00-21.30 och sprang. så nu är jag nöjd.
(så bra är jag på att vara sjuk)

SÅNT HÄR MOTIVERAR MIG ENORMT!
(dock lite för muskulösa ben, men ändå) haha

låt inte det vara en tillfällighet.
gör det till en livsstil.

gjorde oopsies innan. detta ska tydligen vara bra som frukost, efterrätt, mellanmål, pizzabotten osv.
sjukt enkla att göra dessutom.
detta behöver du:
3 ägg
100 gram philadelphia
valfri kryddning

såhär gör du:
dela ägg vitan och äggulan för sig i varsinn skål
vispa äggvitan hårt tills du kan vända på skålen och vitan stannar kvar.
sedan vispar man gulan och philadelphian samt kryddor.
vänd sedan ner gulan och osten försiktigt i vitan.

smörj ett bakplåtspapper och gör sex klickar av oopsies. ställ sedan in i ugnen på 150 grader i 30 minuter.

idag kryddade jag hälften med salt och hälften med kardemumma och kanel.

i måndags var och och malin tog lunch.
ser lite komiskt ut? haha.. men dem var så snälla att jag fick beställa en avokado.
fantastiskt det här med gästvänlighet? ;)

( här har jag redan rivit osten på så det ser inte allt för smakligt ut)

ni ger mig otroligt mycket motivation med alla era fina kommentarer och tips!
så himla kul, tacck!! fortsätt så ;)

ser inte allt för gott ut på bilden, men det var verkligen super!

jag gjorde en liten smygstart med styrketräningen igår, men idag körde jag igång på riktigt. så sjukt skönt.
idag fick jag äran att köra rygg med min kära sambo. alltid lite lättare att ta ut sig extra när man tränar med någon annan.
måste få fin rygg till klänningen i maj, den är helt öppen i ryggen och det ska synas att jag tränat lite ;)

blir knappt sugen på att åka tillbaka....

när jag sitter och letar bilder jag kan publicera här i bloggen blir jag så motiverad. driver de er också? en bild kan göra så sjukt mycket. därför kan det vara bra att kolla på bilder man vet motiverar eller ha en bild som bakgrundsbild som en liten påminnelse när man är påväg att tappa inspirationen.

vissa dagar är det verkligen kämpigt, som just nu. jag är så trött på att springa. men det är då jag måste hitta motivationen igen, för det gör mig gott.
så jag ska helt enkelt fortsätta springa, hur tråkigt det än är.....

såhär såg mitt "hemmagym" ut idag, var faktiskt väldigt flitig. när man inte hinner gå till gymmet är detta bättre än inget. inte sant?

kasst av mig att skylla på att jag inte haft tid, men så sant. vinkväll med celia i tordags, tjejmiddag för elin i fredags, middag hos zsolis föräldrar i igår och idag var det släktmiddag hos zsolis farmor och farfar. det har blivit massor av god mat hela helgen. men jag har dock varit duktig att undvika kolhydrater, men istället ersatt det med massor av vin. skärpning på mig!
men någonstans motiverar det mig när jag har syndat en del, för då vill man förbränna bort det. vilket ofta leder till att jag tränar hårdare. så imorgon kör vi ;)