.

tänk om man ändå hade lyckats såhär bra? haha

1 dl blåbär, 1 ägg & 2 glas vatten! ca 125 kcal.
perfekt start på dagen.
nu blir det träning!

ett problem med kaffe är att många dricker kaffe med socker, och under en diet, viktnedgång osv.. kan det bli lite problematiskt. men då har jag ett tips till er.

när du brygger kaffet lägger strör du över lite kanel och kardemumma i kaffefiltert. det blir så gott och du behöver inte tillsätta något annat. bra va?

har precis varit ute och gått en runda. sååå underbar start på dagen!

såhär snygg kan man vara när man är osminkad och nyvaken, grrrrr! kidding.



och här är min promenad i form av runkeeper.

* mitt första delmål var att klara av 5 km under 30 minuter, det har jag klarat men ska fortsätta tills jag får ännu bättre tid.

så nu tänkte jag gå in på mitt andra delmål.
att gå ner till 57 kg innan den 15 mars. tror ni att jag klarar de? hur ska jag då göra de då?
till en början, tänker jag fortsätta undvika kolhydrater. men inte utesluta dem helt. jag tänker äta frukt. men även en potatis eller lite pasta vid vissa tillfälle.
jag tänker fortsätta med konditionen och förbränningen samt börja gå 45 minuter på morgonen. jag kommer skriva lite exempel på hur mina "matdagar" ser ut och vad jag äter. låter det bra?

jag har verkligen svårt för att hitta ett alternativ till träning om jag inte hinner till gymmet.
men jag borde bli bättre på det nu när det blir bättre väder. jag vill så gärna nå mina mål..
på tal om mål, ikväll ska jag berätta lite mer om mina delmål :)

förlåt för kass uppdatering. jag har haft så mycket med jobb och allt möjligt dessa dagarna och mer kommer det bli. så tyvärr blir ni lite lidande av det. och så även träningen, jag hinner inte/orkar inte stressa till gymmet.
men visst får man ta sig ledigt från gymmet ibland också? kosten sköter jag ju fortfarande.

är så glad för er respons och era kommentarer. jag ska helt klart ta vara på allt :)

här i bloggen kanske jag framstår som om jag vore bättre än alla andra. absolut inte min mening. mitt stora mål är att motivera er också. men framförallt klara mitt mål. jag har aldrig varit en träningsmänniska förens nu.
stor del i det hela har min kära sambo, han harinspirerat mig så mycket och lärt mig mycket inom träningen. jag har varit den största latmasken av alla vill jag påstå. att ta tag i sig själv och börja tränar, ändra matvanor och nå sina mål är väldigt svårt att agera i men lätt att säga. man ska inte ha för höga krav på sig själv. bestäm dig för att börja någonstans, tex. skippa socker och skräpmat. när du märker att du klarar av det, kan du sätta in nästa mål för dig själv. tillslut klaffar allt. våga tro på dig själv och ha tålamod.

kan inte ni hjälpa mig lite? vad vill ni läsa om? vad vill ni veta?
det blir ju mycket roligare för er om jag skriver om något ni verkligen vill veta.
för mig med dessutom. finns det något ni tycker jag borde ändra på?

speaaak out!!

(semlor från étoile & ja dom är ännu godare än vad dom ser ut på bild.. )

idag blir det inget gym, istället blir det en powerwalk för eller senare under dagen. skönt!

jag mätte mig i morse, och japp det visade verkligen resultat. det gav mig så mycket motivation.
keep gooing, you can do it!

något jag tycker är jätte gott till frukost eller mellanmål är finn crisp.
antingen tar jag bara keso och paprika på, eller en skiva ost och paprika. jätte gott & faktiskt rätt så mättande.

äter jag det till frukost så tar jag oftast ett ägg också.
1 finn crisp innehåller bara 20 kcal, perfekt!

ni vet mina kvällsövningar jag skulle börja med? wopsi...
det har inte blivit så mycket med dem, men ikväll kör  vi igång. ni med hoppas jag?
shame on me......

från gymmet. blev bara lite pw, löpning, crosstrainer och magövningar i lugn takt.  imorgon blir det vila från gymmet. sen hädanefer blir det bara löpning varannan dag, jag har märkt att det är gå det går som bäst. men vi får väl se. .


i eftermiddag blir det jobb, så det kommer inte bli så mycket på bloggfronten idag.

visst är det vår allas dröm, hur man än är skapt, byggd och vill se ut så vill väl ändå alla ha en snygg mage? det är ju inte alltid det lättaste att få till. så jag letade lite artiklar och hittade denna om hur man får en plat mage, stod en hel del bra så jag tänkte ni kunde få ta del av de? :)
( dessa tipsen är bra över lag, inte bara om du vill ha platt mage )

• Drick 1/3 del av din kroppsvikt i dl vatten varje dag. Alltså: om du väger 60 kilo ska du dricka 20 dl dagligen = 2 liter + 2,5 dl per 15 minuter du tränar. Löper du till exempel i 30 minuter ska du dricka 1/2 liter mer.
• Undvik att dricka stora mängder vatten i samband med måltider. Drick helst vattnet en halvtimme innan du ska äta, det främjar matsmältningen och hjälper dig mot en platt mage. Matsmältningen ska fungera optimalt för att du ska ta upp näringen på bästa sätt men också för att tarmarna inte blir så uppblåsta att magen putar ut.
• Tugga maten så att den är flytande i munnen innan du sväljer, även detta främjar matsmältningen.
• Lägg ner kniv och gaffel på bordet eller tallriken mellan tuggorna. På så sätt ger du dig själv tid att tugga maten ordentligt och kastar inte i dig maten, vilket ger både en sämre matsmältning men också gör att du måste äta mer för att känna dig mätt.
• Ät så obehandlad mat som möjligt i början av måltiden (till exempel råa grönsaker, skaldjur, frukt osv). Det främjar matsmältningen i och med att ju råare maten är, desto mer intakta är enzymer, vitaminer och mineraler.
• Undvik allt bröd med gluten. Gluten är känt för att ställa till det för matsmältningen. Många människor har matsmältningsproblem, vätskeansamlingar, ledsmärtor och stor trötthet i hela kroppen på grund av intolerans mot gluten.
• Undvik all pasta.
• Ät ris och potatis i små mängder - de är mycket kaloririka och om man inte tränar mycket eller har ett mycket fysiskt aktivt jobb kan man spara in en massa kalorier genom att välja bort ris och potatis i större mängder. Man behöver inte alla kolhydrater om man inte rör sig väldigt mycket.
• Ät så många av grönsakerna så råa som möjligt och ät dem i början av måltiderna. Ju mindre bearbetade livsmedlen är, desto mer intakta är alla näringsämnen i maten. Ju bättre näringsämnen, desto större mättnad.
• OBS! Köp ett tillskott av Omega-3-fettsyror i en hälsokostbutik. Det ska helst vara flytande, men om du inte gillar det går det bra med kapslar också. Många människor har ett underskott av omega-3-fettsyror i förhållande till vad som är optimalt för hälsan. Bristsymptomen på omega-3-fettsyror är exempelvis torr hud, inflammationer, vätskeansamlingar, stickningar i armar och ben, för högt triglyceridvärde i blodet, frekventa infektioner, nedsatt minnes- och inlärningsförmåga, försämrad syn och försämrad koordinationsförmåga.
• För att få en platt mage ska du äta från samtliga grupper av näringsämnen vid varje måltid, så att du får både protein, kolhydrater och fett.

en allmänt seg morgon, kände inte alls för att träna idag men så blev det ändå.
dock visade sig min inställning i resultaten, jag körde lite crosstrainer och lite band. sen avslutade jag med magövningar. tror inte ens min träning idag gjorde någon nytta, men det är alltid bra för självkänslan att gå dit när man egentligen inte alls känner för det.

överträffa dig själv hela tiden, så kommer du längre.

JAAAAA såååå jälva gött, min bästa tid och jag klarade under 30 minuter.
dessutom sprang jag 3 km i rad för första gången. det är bevisat nu, man kan bara man vill.
nästa mål är att hålla tiden samtidigt som jag ska försöka öka hur långt jag kan springa i sträck.

för morgonträning en dimmig lördag som denna.
vid 12 blir det jobb, och det är vi glada för. skriver senare. puss på er där ute!!

till lunch blev det en go koppisoppa i fint sällskap.
jag skippade potatisen och brödet, så blev det nog inte allt för onyttigt. men alltid lika svårt att veta vad man egenligen stoppar i sig när man äter ute.

som fredags/lördags tilltugg kan man äta nötter. helst osaltade/kryddade. men man ska tänka på att äta lagom mycket. nötter är väldigt fett, men det är bra fetter som kroppen behöver. var aldrig rädd för att äta fett, men tänk alltid lagom.

mitt första tips är en jätte god men så simpel glass, hemmagjord dessutom!

( du behöver en blender eller en mixer för att kunna göra det på bästa sätt)

såhär gör du:
2 dl kesella
1 dl blåbär
2 dl hallon
1 dl björnbär (frivilligt)
pressa lime i
sockerersättning
vaniljessens/vaniljarom/vaniljextrakt/vaniljstång ( det finns en hel del att välja på, välj själv )

mixa tills du får den konsistensen du vill uppnå. sen lägger du in det i en plast burk, och sedan in i frysen i ca 1-2 timmar. det är så snabbt gjort och det blir verkligen gott.
servera med färska bär så blir det extra effektfullt.

en jätte bra app som zsoli har visat mig är runkeeper, den är perfekt om du är ute och går eller springer. den mäter avstånd, och vart du går(gps), hur snabbt/långsamt du går samt hur mycket du förbränner.
den är gratis, så ladda ner om ni inte redan har den!

........och det är inte jag, utan de är zsoli har fått sin leverans från gymgrossisten ;) haha

sitter hemma hos mamma och väntar på mat, nu är jag huungrig.
det blir köttfärsås och istället för spagetti äter jag brocoli till. gott? nej. men bättre ;)
pasta är enbart mjöl och vatten, men ack så gott. dock onödigt att äta för stora mängder.

imorse hade jag inte alls lika bra tid som igår, men fortfarande skapligt. vet inte om det berodde på vad jag hade i magen, eller om det var för att jag inte är van vid morgonträning men jag hade inte alls samma energi.

( förlåt för dålig bild, ser inte så smakligt ut som det var)

Något jag tycker är bra att äta till frukost är gröt, det är något jag håller mig mätt på väldigt länge. framför allt när jag ska till salongen, då jag inte riktigt vet när man kan gå och äta. dock är ju inte gröt jätte gott, så jag brukar piffa till den lite på eget sätt.
imorse gjorde jag egen "sylt".

gör så här:
½ dl vatten
1 näve hallon
½ näve blåbär
1 passionsfrukt
inte nödvändigt(några droppar vaniljessens eller sockerersättning)
Koka ihop allt!
sen har man de i kylen, så räcker det till några omgångar.

för att jag ska lyckas med mitt mål är det viktigt att kosten blir bra.
min tanke är att äta väldigt proteinrik mat, lite mindre kolhydrater men samtidigt sunt.
det är ingen diet jag kommer följa, men däremot kommer jag skippa godis, kakor, glass, skräpmat och läsk.

jag har inte riktigt bestämt mig om jag ska följa shapeup eller inte, då jag verken har tålamod eller är riktigt överrens med sättet att gå ner i vikt. men vi får väl se, än så länge fyller jag i den.

men det lär bli mycket grönt, kyckling, fisk, keso, kesella och ägg! inte den godaste kosten, men det går att variera väldigt bra.

egentligen är det dumt att stirra sig blind på vågen och jag försöker undvika de. men samtidigt är det alltid kul att se resultat i form av siffror också. så från och med nu ska jag bara väga mig en gång varannan vecka och självklart ska ni få ta del av dem siffrorna i medgång och motgång.
så onsdagar får bli min vägningsdag och idag vägade jag in mig på 59,2 kg. Har verken gått upp eller ner den senaste tiden. min målvikt är 53kg. så 5kg lättare är mitt mål. tror ni att jag klarar de?

tänkte släppa en bomb senare...
senare ikväll tänkte jag skriva om min vikt och min målvikt! vill ni veta?

sjukt vad man kan pressa sig själv hela tiden, idag klarade jag en ytterligare bättre tid och dessutom sprang jag 2 km utan stopp för första gången. ja jag vet, det låter lite.. men för mig är det jätte bra! är jätte glad iaf.

dessa har vi hemma, och när jag tar dem blir jag ordnagrant efterbliven. jag pratar nonstop, och blir hyperaktiv. rent av en duracellkanin. dessa tar jag sällan, då zsoli knappt står ut med mig. men dem är riktigt effektiva iaf. 99:- på gymgrossisten!

lite bättre tid idag, men fortfarande inte under 30 minuter. plus att jag kan inte springa hela sträckan. vii får väl se hur det går imorgon?

Nu sticker jag och tränar, i mina nya pjuks! mys på i soffan ;)

calcium pyruvate tar jag fyra stycken om dagen, två på morgonen och två på kvällen. men vid träning ska jag ta två extra precis innan jag går hemifrån.
erase tar jag tre stycken om dagen, 1st en halvtimme innan måltid. och det är en fettförbrännare.
äppelcidervinäger hjälper mig att få balance på mitt blodsocker och dämpar sötsuget.


sen tar jag detta proteinet efter träning. jag tar dock inte alltid det efter träning då jag tycker allt sånt är skit äckligt rent ut sagt, men jag försöker iaf. det är jätte bra för återhämtning. detta proteinet är bra för tjejer som tränar på en nivå som mig då den inte innehåller mer än 1,5 gram kolhydrater/portion. vilket är helt perfekt!
smaken är ovanligt okej för min smak.. kan både blandas med mjölk och vatten.

eftersom jag var så oerhört aktiv i min andra blogg tyckte jag det var dags att skaffa en till.  nej skämt och skidor, jag känner att jag vill dela min träning, kost och vikt med er som verkligen är intresserade.
dessutom finns det ingen utväg om jag delar med mig allt till er, då kan jag väl inte misslyckas? så vad säger ni, är ni med mig?